Construirea unui puternic biceps la banc Scott (culturism și fitness pentru ventilatoare)
Biceps - un simbol al puterii și puterea mâinilor, și există pe pământ un atlet care nu a încercat să le construiască mari. Din fericire, unele dintre favorite, moștenire genetică face posibil să crească biceps lor, chiar dacă acestea trec doar bara. Cu toate acestea, restul trebuie să muncească mult și din greu pentru a obține rezultate vizibile. În cazul în care tendoanele poplitee sunt incapatanati si cresc foarte lent, sau nu au lungimea sau de vârf, este timpul să ia formarea lor mai imaginativ, fără a se limita la doar buclat cu o mreana sau gantere. Adăugarea de greutăți nu este întotdeauna răspunsul corect la întrebarea de a construi un puternic biceps, dar exercitii intense pot provoca rezultate destul de vizibile în lupta pentru putere și dimensiune.
Pe suprafața frontală a umărului sunt două mâini carte de mușchi - și biceps brahial, precum si nervii si vasele de sange asociate cu acestea. Acești mușchi funcționează în primul rând în zona cotului, cu toate că unele lucrări și mișcări ale umerilor comun. Biceps reprezintă biceps musculare. Capul lung este atașat la marginea construită a articulației umărului, care se numește tuberculul articular. Acesta este situat mai aproape de partea exterioară a mâinii departamentului de umăr, care fuzionează cu capul scurt al bicepsului pe măsură ce se apropie de cot. Ca cap lung traversează articulația umărului, participă la lucrările la ridicarea brațelor înainte. caracteristici anatomice sugerează că, în scopul de a întinde capul lung al bicepsului este necesar să se ia brațul din spate la spate.
Capul scurt al bicepsului este situat mai aproape de interiorul mâinile departamentului de umăr. Capătul superior al este atașat la fanere coracoid chiar deasupra umerilor comun, apoi coboară de-a lungul capului lung al bicepsului, în cele din urmă fuzionează cu ea și formând un tendon puternic bitsepsovoe. Bitsepsovoe tendon traversează articulația cotului este atașat la partea din față și raza antebrațului în apropierea cotului. Reducerea biceps transformă osul radial la cot și încheietura mâinii supiniruet (se întoarce palma spre tavan). Deoarece capul scurt al bicepsului nu traversează articulația umărului, acesta este activat în mod egal în timpul flexiune la cot, în orice poziție a mâinilor.
mușchii umărului este flexor foarte important al articulației cotului. Capătul superior al este atașat la partea exterioară a humerusului și a coborî cubitus nonrotating, traversarea spe Mong cotului comun. Fixarea la cubitus exclude orice activitate în perie brachialis supinație. Oamenii de știință cred că 60-70% din munca prin îndoire de arme de la cot face exact mușchii umărului.
Esența lucrării pe banca de rezerve Scott - această izolare, biceps de calitate și densitate. Lerri Skott (Larry Scott), primul Mr. Olympia, a fost atât de convins de eficacitatea simulator, care a folosit în aproape fiecare exercițiu pentru biceps. Și, de fapt, el a construit unul dintre cele mai frumoase biceps din toate timpurile. Ca urmare, formatorul a început să cheme banc lui Scott. Se pune părțile umărul mâinile într-o poziție ușor în fața corpului, asigurându-se astfel de sarcină cu accent pe capul scurt al bicepsului. Unghiul de înclinare mână a suprafeței de lucru a standului ar trebui să fie 60-80 de grade, dar nu și 30-45, în alte mâini ar fi ridicat prea mare înainte și activitatea capului lung al bicepsului redus semnificativ. Această mișcare funcționează mușchii umărului. Există mai multe opțiuni pentru antrenament pe banca de Scott, dar vom lua în considerare îndoirea brațelor pol.
Dacă nu puteți controla greutatea dumneavoastră într-o fază de scădere ar trebui să fie să reducă sau termina abordare pentru a evita un prejudiciu.
Îndoirea la banc Scott este mult mai dificil de realizat decât bucle regulate. Această mișcare încarcă biceps în întreaga amplitudine. În plus, nu puteți lua ajutorul altor muschi sau de a folosi reuniunea pentru a ridica bara din partea de sus. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să utilizați o greutate ridicol și în timpul exercițiului să se gândească la data viitoare. Noi trebuie să lucreze concentrat, controlul tuturor mișcare. Desigur, construirea unui biceps puternic va necesita mult efort si munca grea. Folosind banca de rezerve Scott, mai devreme sau mai târziu vei ajunge foarte plinătatea biceps, care a aparut Mr. Olympia, care este numit în onoarea acestui simulator. Hardgainer.RU