Consolidarea mușchii gâtului
Prietenul meu mi-a spus chirurg trauma că în zilele noastre oamenii sunt daunatoare muschii gatului moduri care anterior au fost pur și simplu nu îndeplinite.
De exemplu, am lovit mingea de pe frunte în timpul unui joc de tenis. Vă puteți imagina cât de mult vertebre gât neprotejat, atunci când o minge simplă poate provoca un prejudiciu?
Îmi amintesc că în copilărie, atunci când am jucat fotbal, de multe ori ne-am luptat cu capul mingea. Uneori era posibil să-l ia de rău, că la fel de mult în ochii întunecat, dar experiența a transformat ușor „nabychitsya“, și chiar tweak mingea prin rotire ușoară și cere-i calea cea dreaptă.
Ce să picteze, fiecare tip în fiecare curte al Uniunii Sovietice a știut cum să „ia“ pe capul mingea 🙂
Am crescut într-un oraș militar, și este firesc ca fiecare dintre noi a purtat un „comandant ceas.“ Amintiți-astea? Rezistent la șocuri, cu sticla.
Deci, în timpul uneia dintre jocurile băieți întâlnite în urmărirea mingea, și una cu un început de funcționare, am fugit în swinging brațul altuia. El a lovit frunte. Ore de bucăți. Și nimic - geamul a fost îndepărtat și apoi a început să se joace.
Și acum, o minge de tenis și este deja un prejudiciu gât. M da. M-am spus nimic despre situația, ca în imagine.
exerciții
Capul nostru, de altfel, are o greutate mai mare de 3 kg, astfel încât sarcina de zi cu zi asupra coloanei vertebrale cervicale este suficient de gravă. Și o mai bună protecție a vertebrelor cervicale - un puternic mușchii gâtului.
Eu cred că exercițiile descrise mai jos, ca prima etapă, și exerciții samosoprotivlenie ca a doua etapă, pentru majoritatea oamenilor, este suficient ca gâtul a fost întotdeauna un puternic și sigur.
Poți să faci exercițiile, să le introducă la jumatatea ta, și apoi arată părinții și bunicii tăi.
Primul și comun - toate într-o grabă de a face rapid.
Prin urmare, cea mai importantă recomandare este ca cei dragi vor întări mușchii gâtului - lasa sa faca totul bine, în liniște, încet, fără labagii. Și tu stai cu și priviți ca parte a multor rugozitate foarte vizibile în tehnica de execuție.
Consolidarea mușchii gâtului este atât de important încât cei mai mulți oameni nu sunt conștienți de ea.
Cineva în dimineața face câteva ture și pante. Cineva, de asemenea, se rotește. Cele mai multe, cu toate acestea, nu a făcut nimic. Dar, în realitate - există mai multe mișcări, fiecare dintre care își pot permite pentru a ridica necesare și să le utilizeze pentru tot restul vieții.
Există, desigur, exerciții mai complexe, care sunt efectuate, de exemplu, în secțiunile de arte marțiale și de la cei care fac, eu recomand în special de pre consolida aceste exerciții de gât, care vor fi discutate mai jos.
Deci, culcă-te pe spate.
Pentru suprafața frontală a gâtului
- bărbia atinge pieptul, în același timp, încercați pentru a trage gâtul și coroana de a ajunge la tavan, făcut cu atenție și încet;
- ridica capul în direcția - urechea dreapta la mamelonul san stânga și vice-versa. Facem mai încet și cu grijă, încercând să se simtă nuanțele performanței;
- exercițiu „Hello“ - ridica cu greu dând din cap capul lui și de a efectua, cu o amplitudine mică, doar 2-3 cm, dar în a face dând din cap, întoarce încet capul la stânga și la dreapta, ca și în cazul în care te duci la teatru și la ședință o grămadă de prieteni, încet și majestuos tot din cap și spune, „Bună ziua, Buna ziua, Buna ziua.“ O rotire completă a capului, de exemplu, de la stânga la dreapta va lăsa 15-20 dînd din cap;
- ridicați ușor capul și în această poziție de 4-5 ori pentru a înghiți saliva (în același timp, de la sforăit cure);
- o simplă rotire a capului spre partea, abia ridicând capul pe podea (amintiți-vă că este încă culcat pe spate);
- pante ureche la umăr, toate, de asemenea, pe partea din spate, ușor;
- întoarce capul spre stânga și în această poziție, întinde ușor urechea dreapta la mamelonul stâng (trebuie să se simtă tensiunea în cealaltă ureche). În acest exercițiu, amplitudinea este foarte mică.
Pentru partea din spate a gâtului
Pentru a întări mușchii situate în partea din spate a gâtului, uite ce se poate face exerciții de scris mai sus, dar culcat pe stomacul ei. Încercați să ușor și încet.
cere de multe ori - și de câte ori fac exercițiile? La sentimentul de auto-suficiență. Deci, să înveți să asculți rapid la propriul corp, deoarece forta musculara, fiecare dintre noi este diferit și fiecare are nevoie de propria sa sarcină.
De exemplu, eu fac exerciții de 10-20 de ori între exerciții nu-mi pun capul pe podea. Dar nu se repetă bine a început o dată, am încărca un mic 🙂
Următoarea etapă - se exercită pe samosoprotivlenie (în care, de altfel, puteți folosi un prosop la mai puțin încordate centura scapulară). Dar mai multe despre asta data viitoare.