Cel mai rapid mod de a reduce volumul figurii
Astăzi va spune despre un exercițiu foarte eficient pentru intarirea muschilor abdominali si tot corpul, poți face bine.
Eficacitatea acesteia va simți numai după o experiență pentru tine.
Doar un singur exercițiu - asta e tot încărcarea universală. Dar ce! Acesta vă va ajuta să ridice tonul tuturor mușchilor și a arunca excesul de greutate!
Această curea de exercițiu și proizvodnye.Planka ei este una dintre cele mai populare și eficiente exerciții pentru presa din întreaga lume. Plank face de lucru nu numai mușchii abdominali și centura scapulară, dar și mușchii întregului corp.
Aceasta este una dintre cele câteva exerciții pentru presă, care vă va permite să scapi de grăsime în partea inferioară a abdomenului.
Acesta se află în faptul că în fiecare zi, cum ar fi „hover“ deasupra podelei pentru câteva minute, bazându-se doar pe coate si degetele de la picioare. Fără îndoială, să fie „în uitare“, deși două minute - nu este o sarcină ușoară. Dar rezultatul nu va dura mult timp. În termen de două săptămâni de antrenament regulat, veți observa modul în care strânge toate mușchii în corpul dumneavoastră.
Planck - exercițiu static. Mișcările în ea, pentru că cel mai important lucru aici - pentru a menține corpul în mod corespunzător.
Cum sa: Intinde-te pe burta podea în jos. Indoaie coatele la 90 de grade și du-te la focalizarea culcat pe coate. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă din partea de sus a capului în picioare în picioare.
Bazați numai pe antebrațe și degetele de la picioare. Coatele sunt direct sub umeri.
Păstrați corpul cât mai dreaptă posibil, strângeți muschii abdominali și nu se relaxeze. Aveți grijă să nu îndoiți șolduri în jos la podea.
1. Picioare. Pune împreună: să păstreze echilibrul va fi dificil, va crește sarcina pe muschii abdomenului.
2. Picioare. Ar trebui să fie drepte și strâns, în caz contrar, presiunea asupra mușchilor drepți ai abdomenului, care deține regiunea lombară a deformării, de asemenea, să scadă.
3. Fese. Strain. Și nu da drumul până la sfârșitul abordării de tensiune. Reducerea mușchilor fesieri crește activarea mușchilor.
4. spată. Cel mai dificil moment! Dacă este făcută corect, curelele de la nivelul coloanei lombare ar trebui să fie plat. Aceasta este, partea din spate de jos nu poate fi rotunjită sau îndoiți.
5. burtă. Retrageți și apoi (deja trase), încercați să trageți în sus coastelor. Pe parcursul întregii abordări ține stomacul în această poziție, dar nu ține respirația.
6. Coate. Pentru a evita crearea unor sarcini inutile pe umeri, așezați coatele direct sub articulațiile umerilor.
Fă exercițiile pe care trebuie să expiri și mențineți - la tensiunea musculara moderata. Stai pe această poziție cât mai mult posibil: pentru a începe suficient pentru a stoca 10 secunde. De regulă, persoanele cu diferite pregătire și păstreze stinghie postura de la 10 secunde până la 2 minute. În mod ideal, trebuie să păstrați corpul într-o poziție fixă, atâta timp cât posibil - astfel încât să se angajeze muschii la maxim, dar dacă sunteți - începător, nu încercați să rupă recordul: începe cu cel mai mic.
Sfat: Dacă faci o prima dată exercițiu forend, la prima stea timp de 10 secunde, data viitoare 20 de secunde, apoi 30 de secunde și în cele din urmă până la 1 minut. Un rezultat bun este de 2 minute, dar dacă efectuați 3 seturi, apoi atârnă pe timp de 1 minut.
Încercați să crească treptat de antrenament.
Pentru a mări intensitatea coatele, puteți muta doar înainte.
Tot ce trebuie să faceți - este corect să stea încă în accentul pus pe coate, iar mușchii se vor micsora, agitând astfel presa.
Dar pentru acest exercițiu este de a produce rezultate, este necesar să se efectueze în mod corect, în caz contrar, încărcătura va fi distribuită nu este adevărat, și nici un efect te simți.
Pentru cei care doresc mai mult
Planck pe partea din spate
Se concentrează pe fese, spate mușchii coapsei. Va funcționa și presa, și înapoi. Stai la primele 12 conturi. Se repetă de trei seturi, cu o pauză în al doilea. Imediat Vă atrag atenția asupra faptului că, dacă nu ascunde călcâi și trageți degetele de la picioare înainte, va fi de vițel prea încordate. Nu avem nevoie de ea acum.
Planck se execută într-o parte pe un braț drept. Un picior (de sus) se află pe marginea piciorului în fața biți mai mică și mai mult în urmă. mână liberă în spatele capului.
Intinde-te pe partea stângă. Bazat pe podea, cu mâna stângă (stanga chiar sub umărul stâng), ridicați solduri si picioare, picioare și picioare închise ermetic, degetele de la picioare cu care se confruntă înainte. Pe expiratie, îndreptați mâna stângă și ridicați dreapta (țineți strict la linia umerilor stânga) sau o mână în spatele capului. Pentru a menține echilibrul, să nu copleșească spate în spate și tulpina mușchii fesieri. Țineți această postură timp de 15 secunde (sau atâta timp cât poți). Odihniți și se repetă.
Dacă vi se pare greu pentru a menține echilibrul, sau ai probleme cu încheieturile, să ia o bară laterală cu un suport postură pe antebrațul stâng.
Răsucirea poziție scândură laterală.
Exercitarea - răsucire, trageți cotul brațului peste cap la altul cu coatele și a reveni la poziția de pornire. Dacă greu, îngenunchea, ca o bară laterală, și apoi urmați cu genunchii. 10 răsuciri pe fiecare parte.
Ia poziția de scândură, care deține greutatea corpului pe antebrațe și degetele de la picioare; corp întins într-o linie dreaptă de la cap la tocuri.
Păstrând umerii fixe și picioare, rândul său, coapsa stângă (coapsa dreaptă în scădere la podea), scor 1, a reveni la poziția inițială, și apoi a face un viraj la dreapta. Această serie de propuneri este de 1 repetare.
Uneori, în timpul curea exercițiu încep să tremure în mâinile sale. Dar eu știu că este pe sarcină și nu mă tem de o astfel de reacție. Sunt sigur că pe experiența personală și experiența clienților vedea rezultatele barelor de exercițiu. Volumul scade, organismul devine puternic și frumos. Inițial, aceste exerciții par a fi un test de rezistență. Dar apoi rezultatele depășesc toate așteptările. Rapid, cu un minim de timp și o scădere semnificativă a volumelor. Asigurați-vă că să-l încercați!
Dacă vă place, vă rugăm să-l împărtășească cu prietenii și cunoștințele lor, făcând clic pe butonul. Eu voi fi recunoscător pentru tine! Vă mulțumim!