Ce este CrossFit (CrossFit) formarea pro și contra ale sistemului

În plus față de neîndoielnică plusuri CrossFit includ:

• O varietate de activități se va face niciodată nu te plictisești în formare
• lecții de grup sunt întotdeauna pozitive și cu un pic de concurență (deși despre ea și spune), care se adaugă la emoție și dorința de a avea mai mult și mai mult;
• Vei deveni un soldat de-a dreptul universal 🙂 fi capabil de a rula 1 km, muta gravitatea, pentru a prinde din urmă și chiar a alerga fără prea mari dificultăți. (Aici puteți veni cu orice set de proces: tapet pokleit, pentru a ajunge la câmp - sape cartofi, pentru a transporta mai multe pungi la casa ei, în cazul unui ascensor cu handicap până la etajul 9 nafantazirovat ceva 🙂.)

Dar, în orice butoi cu dulciuri, mananca rahat lingură. În cazul în care, fără ea. La CrossFit are dezavantaje, și este un fapt.

• încărcare mare asupra sistemului cardiovascular. Se crede că CrossFit dăunează inimii. Dacă nu respectați cu atenție regimul de formare și de reabilitare, problemele nu sunt lungi în vin.
• Ca orice sport asociat cu greutăți libere, travmoopasen CrossFit. Este important să urmați cu atenție echipamentul de antrenament, nu pentru a pune înregistrările inutile și neglijează să-și exercite. ( „Aah, de o sută de ori a făcut acest lucru“ - s-ar putea spune, iar la 101 nu a)
• Pentru maximalists au un moment prost. Versatilitatea CrossFit are dezavantajul său - va fi întotdeauna un pic mai rău decât ridicătorul de presă, pentru a prinde decât o gimnastă sau de a rula decât un alergător de maraton. În fiecare dintre disciplinele va fi mediocre puternic.

Metodologie și formare CrossFit regim

Cum pot suferi de formare în stilul CrossFit? În continuare, vom explica despre metoda și modul de angajare, elaborat pe cele trei componente principale ale acestui sport - aerobic, gimnastica si haltere. De ce ai nevoie de fiecare dintre ele?

Kardionagruzki (aerobic)

exerciții de aerobic incluse în regim de formare CrossFit, de asemenea, cunoscut sub numele de Metabolic Conditioning (metabolice). Dezvoltarea cu ajutorul lor, sportivul îmbunătățește capacitatea de a funcționa la sarcina de putere mică pentru o lungă perioadă de timp.

exerciții cardio ajuta la antrenament CrossFit a mușchiului cardiac și rezistența fizică generală. Acestea sunt însoțite de creșterea frecvenței cardiace, și creșterea frecvenței cardiace și de a îmbunătăți fluxul de sânge în organism. Acestea includ de funcționare, înot, canotaj, ciclism și schi.

Datorită programului cardio construit bine, are loc:

• arderea grasimilor intensă și ca o consecință, pierderea excesului de greutate. În combinație cu alte exerciții, acest efect permite sportivilor cât mai curând posibil, pentru a găsi un fizic mare, cu un minim de excesul de grasime subcutanat. Acesta este unul dintre principalele motive pentru formare la stilul CrossFit atât de popular, care doresc să piardă în greutate în mod eficient.
• Creșterea progresivă a volumului pulmonar eficient pentru un acces mai ușor și prelucrarea de oxigen.
• Consolidarea mușchiului inimii, îmbunătățind astfel fluxul de sânge și, ca o inimă instruit nu are probleme în transportul sângelui prin vase.
• O combinație de cardio cu alte activități fizice, pentru a reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral, diabet si stabilizarea tensiunii arteriale.
• Îmbunătățește metabolismul: accelerează metabolismul și te simți mai bine.

Gimnastică (exerciții de greutate corporală)

Orice sistem de formare CrossFit include un set de exerciții de gimnastică, care permit să se dezvolte:

• flexibilitate;
• coordonare;
• echilibru;
• precizie;
• Receptorii cinetici ale mușchilor și articulațiilor.

Și, în afară, exerciții de gimnastică poate îmbunătăți fizicul. Metoda principală de antrenament CrossFit în setul de gimnastică, implică de lucru pe echipament:

• Alpinism coarda, mușchii brațelor de lucru și influența dezvoltarea de flexibilitate, agilitate.
• Trăgând pe inelele influențează în mod eficient dezvoltarea părții superioare a corpului - brațe, regiunea umerilor.
• Exerciții „Corner“ - pe inegală baruri, inele sau bare orizontale, care îmbunătățește nu numai pregătirea fizică a mâinilor, dar, de asemenea, zona abdominală.
• Lucrul pe barele - flotări.
• Pull-up-uri de pe bara.

Asta este, toate acele exerciții pentru care greutatea moartă a sportivului.

ridicare Greutate (exerciții cu greutăți libere)

Dacă ați auzit doar despre ceva mai devreme despre CrossFit, ce fel de sport - Haltere (veytlifting), probabil că nu știu încă. Veytlifting - acest exercițiu cu greutăți libere, care este powerlifting sau Powerlifting, pe baza modalităților de formare care sunt labagii și lovituri cu greutăți - haltere, gantere și alte proiectile similare.

Dacă vorbim despre veytlifting în CrossFit care dezvoltă acest tip de exercițiu și modul în care este util, trebuie remarcat imediat că acesta este unul dintre cele mai dificile seturi și traumatice de formare. Este nevoie de abilități și un program atent proiectat și este recomandabil pentru incepatori, prezenta unui antrenor.

În caz contrar, clasele permit îmbunătățirea parametrilor, cum ar fi:

• rezistenta;
• Dezvoltarea mușchilor și a rezistenței lor la sarcini mari (factor de putere);
• Limitarea concentrației;
• durabilitate;
• Sold.

programul de formare

Chiar dacă sportivul cunoaște definiția CrossFit, ce este vorba de fitness și de a înțelege modul în care studia, este important pentru prima dată sau de a utiliza programele de formare existente sau de a dezvolta propriul dvs. cu un antrenor cu experiență. Fa-te la început, încă să înțeleagă slab capacitățile corpului său, este plină.

O greșeală comună mulți sportivi de gândire despre CrossFit, este serie nesfârșită de cicluri de formare, cum ar fi - rula aproximativ 5 minute, apoi a fugit la barele timp de 10 minute și apoi a tras peste greutățile, și așa mai departe se apropie de 20, ceea ce duce la probleme cum ar fi:

• Conducerea platou - adaptarea organismului la anumite, același tip de activități fizice, ca rezultat, care oprește creșterea mușchilor și a altor caracteristici fizice. Știind ceea ce este necesar CrossFit, sportivii de încărcare alternativă și le crește treptat, evitându-se astfel acest simptom neplăcut.
• Leziuni - aceasta este ceea ce dă sportivii CrossFit adesea nepregătită. Ele sunt de obicei asociate cu oboseala si pierderea de coordonare ca urmare a unei abordări analfabet la seturi de gimnastică și cardio la trecerea la veytlifting și sportivii de neglijență pripite legate de dorința lor de a păstra într-o anumită perioadă de timp. În plus, leziunile se intampla ca urmare a unei sportivi tinuta incomode.
• Overtraining pentru cei care nu înțeleg ce sistem CrossFit trebuie să fie însoțită nu numai de formare neîntreruptă, dar, de asemenea, o odihnă bună, somn sănătos - frecvente fenomen destul. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie pentru a face mici pauze între seturi, însoțite de o activitate fizică redusă de cinci minute, precum și dețină în afara de zile de școală.

Decizia de a face cu CrossFit, trebuie să fim pregătiți cu atenție urmați regimul de formare: ține la o zonă de puls moderat, foarte precis efectua fiecare exercițiu, nu uitați despre tehnica și asigurați-vă că pentru a da suficient timp să se odihnească și de a recupera corpul.