Ce carbohidrati carbohidrati utile pentru pierderea in greutate
- De ce avem nevoie de carbohidrati
- Aceste diferite glucide
- Harm la carbohidrati simpli
- hidrati de carbon utile pentru pierderea în greutate
- hidrati de carbon utile în produsele alimentare
- Condiții de utilizare a carbohidraților utile
- Rata zilnică de carbohidrați
Aflați cum să piardă în greutate rapid
fără prea mult efort!
Principalele Greseala cea mai tin dieta este ca ei elimina complet carbohidratii din dieta ta, acuzându-i de la aparitia celulitei si grase falduri. Carbohidratii sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului și a creierului. Deficitul de nutrienți poate provoca dureri de cap, oboseală, iritabilitate, pierderi de memorie, și activitate mentală. Evita consecințele negative și nu vă faceți griji cu privire la silueta, poti, daca mananci carbohidrati utile pentru pierderea in greutate.
De ce avem nevoie de carbohidrati
Carbohidratii sunt unul dintre principalii furnizori de energie. Când sunt ingerate, ele sunt defalcate în zaharuri simple - glucoză, care este apoi alimentat în toate celulele corpului. Pentru a finaliza activitatea activitatea creierului și mentale necesită de două ori mai multă energie ca și alte celule, deoarece neuronii sunt active în mod continuu, chiar și în timpul somnului. Odata cu deficit de energie carbohidrați din organism împrumută minerale, vitamine si alte elemente nutritive. Ca urmare, există o încălcare a tuturor sistemelor, deteriorarea proceselor metabolice.
Deficitul de carbohidrati in dieta creste riscul de boli de inima, reduce capacitatea de invatare, agravează memoria provoacă apariția de crampe musculare, pierderea de fibre musculare. Poate mirosul din gura, slăbiciune, amețeli, dureri de cap severe. foame prelungită carbohidrați poate provoca epilepsie și paralizie.
Aceste diferite glucide
În funcție de structura lor chimică, precum și capacitatea de a împărți în monomeri carbohidrații sunt împărțite în simple și complexe. Substanțele organice sunt compuse din unități zaharide individuale. Monozaharidele conține doar o singură unitate, ele sunt rapid crește concentrația de zahăr în sânge, au un indice glicemic ridicat, sunt ușor solubile în apă. Acești carbohidrați sunt numite rapid, și în viața de zi cu zi - dăunătoare.
Carbohidraților, în care 3 sau mai multe unități sunt numite complexe. Datorita formulei moleculare complexe, ele au rupt mult timp în zaharuri simple crește lent de glucoză din sânge și au un indice glicemic scăzut. Se face referire la glucide lente ca utile.
Harm la carbohidrati simpli
După ce a lovit un carbohidrat simplu în tractul digestiv, în doar un minut, el este în sânge și ajunge la destinația finală. Având în vedere indicele glicemic ridicat, zahăr din sânge, un salt bruscă a nivelului. Pentru pancreasului sa normalizare incepe sa produca insulina, ca urmare a nivelului de zahăr scade în jos, ceea ce nervoase receptorii alerteze imediat creierul și persoana se simte un sentiment de foame.
cantități excesive de substanțe organice simple, se reflectă în fig. Celulele au nevoie de o anumită cantitate de glucoză și orice exces organism Thrifty stocate ca grasime pe coapse, stomac, înfășoară organele interne.
Carbohidratii simpli sunt următoarele produse abundente: zahăr rafinat, toate dulciurile, băuturile răcoritoare, pâine din făină albă, orez rafinat, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, bomboane, fast-food, produse de făină și toate produsele în care este prezent de zahăr. Nutritionistii recomanda insistent pentru a reduce consumul de zahăr rafinat. Potrivit statisticilor, un rezident din România consumă cel puțin 40 kg de zahăr pe an, care este de două ori mai mare decât standardele acceptabile, și 20 kg de cofetărie. Deloc surprinzător, 55% din populație suferă de excesul de greutate.
hidrati de carbon utile pentru pierderea în greutate
Utile pentru pierderea în greutate sunt glucide complexe. Ele nu provoacă piroane de insulină, nu se dizolvă în apă, astfel încât pe termen lung și lent pentru a digera. De exemplu, micul dejun carbohidrați va fi scindată timp de 3,5 - respectiv 4 ore, în tot acest timp, oamenii nu se vor gândi la mâncare.
Produsele, care este compus din glucide complexe aprovizionare utile de vitamine, minerale, fibre - derivate carbohidrați, care promovează pierderea în greutate. pastă de fibre insolubile părăsește corpul neschimbat. Calitatile sale pozitive sunt de a imbunatati functia intestinului, eliminarea toxinelor acumulate în profilaxia constipației. Pectinele sunt solubile în apă și devine o substanță gelatinoasă, care, ca un burete absoarbe substante cancerigene, toxine, săruri ale metalelor grele.
hidrati de carbon utile în produsele alimentare
Practic, toate alimentele vegetale promovate alimentația corectă, conțin carbohidrați complecși. Pentru a le distinge de ușor de simplu în senzații gustative. Recente întotdeauna dulce, în timp ce atât dulceața complexă nu este specific.
Lista de carbohidrați utile.
Condiții de utilizare a carbohidraților utile
Rata zilnică de carbohidrați
Monitoriza cantitatea de carbohidrați este necesară nu numai în perioada de pierdere în greutate, dar, de asemenea, în dieta de zi cu zi. In 1 g conține 4 calorii, cel puțin jumătate din corpul trebuie sa primeasca energie din carbohidrati. Pe baza acestor date, este posibil să se facă un calcul individual sau utilizați formula.
Pentru un om care se mișcă un pic, nu este angajată în muncă fizică, per 1 kg de greutate corporală pune 2-3 grame de carbohidrati. Asta este, o persoană cu o greutate de 60 kg trebuie să fie de 180 g de nutrienți. Cu o activitate fizică medie 1 kg corespunde la 4 ani pentru persoanele care conduc un stil de viață activ, o mulțime de timp în sala de sport, sau ale căror activități implică munca fizică, precum și în timpul sarcinii și alăptării la 1 kg de conturi de greutate de 5 grame de carbohidrati.