Cauzele de insomnie și cum să lupte
Cauzele de insomnie și cum să lupte
factori insomnie
Cauzele de insomnie depinde de mai mulți factori. Uneori este o manifestare a probelor de boli grave ale sistemului nervos sau a organelor interne, acesta poate fi adesea găsite în oameni sănătoși, ca urmare a stresului, fizice sau de oboseală mintală.
Foarte des, tulburări de somn apar pe neașteptate și să aibă un caracter pe termen lung, pot fi simptome ale unei căderi nervoase. stres emoțional, cuplat cu mentalitate instabilă, traume psihologice sau depresie - cele mai populare cauze ale insomniei.
Rețineți că cauzele insomniei trebuie sa fie diagnosticat cât mai curând posibil, deoarece tratamentul precoce va oferi o oportunitate de a preveni progresia boli grave, care sugereaza probleme de somn. insomnia prelungită poate duce la consecințe negative asupra organismului, boli ale sistemului nervos, pot exista simptome de depresie, oboseală cronică, însoțite de iritabilitate, performanța în scădere și concentrare. In prezenta boli interne, insomnie promovează adesea dezvoltarea accelerată, incetineste procesul de vindecare din cauza o slăbire generală a organismului. Prin urmare, cauzele de insomnie ar trebui să fie identificate și eliminate deja la primul semn de aspectul său.
Cele mai frecvente cauze de insomnie:
1) condiții de somn incomode: o perna inconfortabil sau saltea, crescută sau aer la temperatură scăzută în cameră, umiditate, zgomot.
2) schimbarea locului: Mutare, un pat nou, într-o călătorie.
3) Nerve supratensiune. Cauzele stresului, ceea ce duce la insomnie, pot fi asociate cu nervoase de lucru, conflicte, probleme în experiențe de viață personală. Stresul este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane, de aceea este important să învețe cum să răspundă la o astfel de situație, cu cele mai puține daune pentru sănătatea lor. Acest lucru va ajuta la formarea psihologică, profesioniști individuale, lecții de grup.
A se vedea, de asemenea: abuzul de droguri și consecințele sale
4) mod greșit de viață. Abuzul de alcool, fumatul, narcotice, dieta nesănătoasă, activitatea fizică scăzută - sunt foarte frecvente cauze de insomnie.
5) tulburări care duc la senzatii puternice dureroase, dificultăți de respirație, urinare frecventă, boli de inima.
6) Depresie, atacuri de panică. anxietate și frică a crescut. Toate tipurile de fobii sunt în afara condițiilor de control și sunt adesea însoțite de tulburări de somn. Deci, dacă aveți un fel de tulburări mintale trebuie să primească tratament. Acesta include atat psihoterapie si medicamente.
Metode de auto-luptă cu insomnie
În cazul în care considerați că cauzele insomniei nu sunt asociate cu boli grave și tulburări de somn au apărut recent, următoarele reguli trebuie urmate pentru a rezolva problema:
1) eliminarea sau reducerea la minimum cantitatea de alcool consumată. Alcoolul dă un efect sedativ, contribuind la scăderea rapidă adormit, dar somnul de proasta calitate. După sfârșitul efectului său asupra neuronilor, somn se opreste brusc, ceea ce explică trezirea timpurie și perturbări de somn.
2) Este mult mai probabil să fie în aer liber și pentru a muta mai mult, urmați dieta - nu mancati pe timp de noapte grase, alimente bogate in calorii. Cu toate acestea, a merge la culcare, pe stomacul gol, de asemenea, nu este de dorit - aceasta poate provoca insomnie.
3) Reducerea utilizării stimulatoare ale sistemului nervos: cafea, ceai negru. Excludeți băuturi energizante și fumatul.
5) În cazul în care nu poți rezista un pui de somn dupa-amiaza, dar noaptea care are probleme de a adormi, apoi de somn in timpul zilei ar trebui să fie eliminate. Poate că, la început, nu va fi ușor, dar este necesar să se normalizeze somn.
A se vedea, de asemenea: fobiile oameni celebri
6) Cumpara o saltea confortabilă, o pernă, oferă temperatura de confort stabil și umiditatea în cameră, a scăpa de zgomot exterior.
7) nu stimulează mintea timp de noapte cu filme grele, rezolvarea unor probleme complexe, calcule. 1-2 ore înainte de a merge la culcare mai bine să se angajeze în activități liniștite, fără a conduce la stres fizic și mental.
Ajuta medicul dumneavoastră pentru insomnie
Dacă efectuați toate condițiile, în timp ce tulburările de somn nu dispar, atunci cauzele de insomnie ar trebui să fie afla de la medic. La aceleași cauze de insomnie ar trebui să fie identificate în mod necesar să prescrie somnifere și medicamente psihotrope, care pot provoca mai mult rău decât bine.