Care oferă 10 avantaje principale ale meditației, revista de psihologie astăzi

Meditația poate îmbunătăți auto-control, pentru a reduce sensibilitatea la durere, au îmbunătățit abilitățile multi-tasking, cultiva compasiunea, ajută la combaterea depresiei, și multe altele.

Meditația - acest lucru este mult mai mult decât să se relaxeze.

În mod surprinzător, toate aceste beneficii sunt disponibile pentru toată lumea și în mod gratuit. Meditația este un exercițiu simplu, care nu necesită nici un echipament scump sau substanțe chimice, aplicații, cărți sau alte produse.

Unele recomandări cu privire la modul de a medita, sunt prezentate mai jos, astfel încât să puteți acționa acum.

Cu toate acestea, înainte de a merge la ei, ca să ia în considerare mai detaliat principalele avantaje ale meditației.

Beneficiile de meditație

1. Generează un durabil de auto-

Meditația ne permite să se simtă mai în siguranță în timp ce înainte am ocupat, dar poate această proprietate să fie în viața de zi cu zi?

Oamenii de stiinta au scanat creierele oamenilor înainte și după participarea la programul de un curs de 8 săptămâni de meditație. In timpul studiului, participantii se uita la imagini având drept scop obținerea reacțiilor emoționale pozitive, negative, și neutre.

Acest lucru sugerează că meditația vă permite să păstrați controlul emoțional, chiar și atunci când nu meditați.

2. Dezvoltarea compasiune

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că unul dintre principalele avantaje ale meditației este de a ridica calități virtuoase și compasiune. Acum este un fapt dovedit stiintific.

Într-un studiu, participanții au fost în zona de așteptare, cu doi actori, în timp ce al treilea actor a intrat în cârje, pretinzând că experiențele o mulțime de durere. Actori, care stau lângă participanții la studiu au ignorat persoanele cu dizabilități, trimițând un alt semnal la inconștient nu interferează.

3. Modificări ale structurii creierului

Meditația este o astfel de tehnică puternică, care după 8 săptămâni schimba structura creierului.

Pentru a demonstra aceste efecte, oamenii de stiinta a înregistrat imagini ale creierului din 16 persoane înainte și după curs de meditație. Comparativ cu grupul de control, densitatea materiei cenușii din creier asociate cu invatare si memorie, a fost crescut.

Unul dintre beneficiile de meditație este de a reduce durerea după practicile obișnuite.

Oamenii de știință au confirmat reducerea pragului sensibilității dureroase în meditatori. Joshua Grant a explicat: „În timpul studiului a lobilor frontali ai meditatori, am găsit concentrare în anumite zone ale creierului responsabile pentru sensibilitate mai mica la durere.“

5. Accelerarea de învățare și memorie

Ai vrea sa ti creierul de lucru mai repede?

Oamenii de știință au descoperit beneficii semnificative pentru incepatori pentru a medita, după 80 de minute de meditație timp de 4 zile. În ciuda perioadă foarte scurtă de practică, participanții au fost raportate pentru a imbunatati functia de memorie de lucru, funcția executivă și procesare vizuala-spatiala.

6. Dezvoltarea creativității

Practica meditației poate ajuta în rezolvarea problemelor creative. Participantii la studiu s-au dat sarcina de creație clasică: numărul maxim de aplicații cărămizi. Acei participanți care practică meditația produce o mulțime de idei noi si originale.

concentrare 7. Crește

Meditația ajută să se concentreze mai bine și să aibă o atenție susținută la efectuarea oricărei activități.

17 persoane care nu au practicat meditația, au fost trimise la un curs de formare curs de 8 săptămâni la meditație. Rezultatele au aratat ca cei care au fost instruiți sunt mai în măsură să se concentreze asupra sarcinilor decât participanții din grupul de control.

8. Îmbunătățește capacitatea de a lucra într-un multi-tasking

Meditația este benefic în diverse aspecte ale cogniției, dar, de asemenea, crește productivitatea.

Studiile au aratat ca practica meditatia, mai bine îndeplinirea unor sarcini de birou obișnuite, cum ar fi preluarea apelurilor telefonice, e-mail-uri și altele asemenea, decât cei care nu au mediteze.

managerii meditatori sunt mai în măsură să facă față problemelor, cu rezultatul că experiența mai puțin stres.

9. Reduce anxietatea

Meditația este adesea recomandat celor care se confruntă cu anxietate.

Intr-un studiu recent, sa constatat că patru sesiuni de 20 de minute de meditație a fost suficient pentru a reduce anxietatea de până la 39%.

10. ajută la combaterea depresiei

Simptomul central al depresiei sunt deprimant gânduri care filare în mod constant într-un cerc. Din păcate, persoana deprimat nu se poate spune pur și simplu că el a încetat să mă gândesc gândurile deprimant, este lipsit de sens. Tratamentul depresiei este de a lua parțial controlul atenției unei persoane.

Meditația este o modalitate prin care ajută să se concentreze pe care trăiesc în acest moment, mai degrabă decât pe regrete din trecut sau de grijile viitoare.

Cum să meditez?

Se bucură de o locație convenabilă și liniștită, de preferință, pe podea. Stai pe o pernă, astfel încât să nu povară în spate, încrucișați picioarele și să ia o respirație profundă. Acoperiți ochii și să încerce să asculte fluxul de gânduri în capul meu. Gândurile noastre sunt cu noi peste tot, indiferent de ceea ce facem: efectua sarcini la locul de muncă, ne uităm la televizor, gatiti. Nici măcar nu ar trebui să încerce să oprească curgerea. Această așa-numita minte vorbăreț.

Uita-te la fluxul de gânduri desprinse în timpul săptămânii. Suficient pentru a da această lecție 5-10 minute pe zi.

Al doilea pas

După o săptămână de tehnici de meditație variază. Acum este important să se concentreze pe acea parte a minții sale, care privea gânduri galop. Este această parte a minții responsabile de percepția asupra situației actuale „aici și acum“.

Dacă reușești, atunci s-ar putea fi lovit grav. La urma urmei, în acest moment simți că ceva este capabil de a întrerupe fluxul nesfârșit de „minte vorbăreț.“

De îndată ce veți obține pentru a experimenta o a doua parte a conștiinței, puteți învăța să conducă și să-l gestioneze. Încercați să liniștească ei „mintea vorbăreț“ pentru a încetini ritmul lui.

În acest moment, intuitia ta va deveni cu adevărat puternic. realitatea înconjurătoare devine clar, va fi acum văzută în întregime, fără experiența din trecut sau viitor.

Nu va fi dor momentul când începe să se prezinte. Acesta va fi mult mai ușor de a transfera atenție la ceea ce te înconjoară. În timpul meditației, ați putea fi chiar posibilitatea de a observa aerul pe piele, propria respirație, fluxul de sange prin vene.

Când deschide ochii, veți vedea că lumea sa schimbat. Nu vei mai evalua ca mai înainte. Lumea este pur și simplu acolo. Tu pur și simplu există.

Pentru a ajunge la această stare poate dura o lungă perioadă de timp. Dar merită. Te simti ca stresul este plecat. Toate problemele cu care te confrunți, va fi controlată. Vei deveni un om cu adevărat pașnică și armonioasă.