-Carbohidraților gratuit dieta - O descriere detaliată a dieta carbohidrati liber

-Carbohidraților gratuit dieta - descriere și principii generale

Esența acestei diete poate fi înțeleasă deja la numele său, cu toate acestea, nu se bazează pe absența completă a carbohidraților, precum și conținutul minim al acestora în regimul alimentar. Atunci când eliminarea completa a carbohidratilor din dieta poate provoca tulburări metabolice grave. Prin urmare, in carbohidrati dieta carbohidrati liber sunt încă folosite, dar, pentru a face nu mai mult de 250 de calorii cu ei.

De ce oamenii pierd in greutate prin renuntarea la carbohidrati? În primul rând, ei au o valoare calorică foarte ridicată, reducând, prin urmare, conduce lor de consum la o reducere a aportului energetic. Acest lucru este important mai ales atunci când o persoană care conduce un stil de viață sedentar și consumă puțină energie, ceea ce înseamnă că toate este depozitată sub formă de grăsime.

Mai mult, carbohidratii sunt defalcate rapid, saturarea glucoza (în special de zahăr, cereale ușoare, produse de patiserie, legume cu amidon și fructe). Acest lucru duce la eliberarea de insulina si a nivelurilor de zahar din sange cad, care provoacă apariția de foame și mănâncă mai mult de alimente.

Mai mult decât atât, având în vedere faptul că hidrați de carbon sunt principalii furnizori de energie în organism, atunci când începe să umple pierderea de energie deficit de rafinare grăsime. În primul rând, organismul produce energie prin glicogen de prelucrare (amidon animal acumulat in ficat si muschi), apoi - grăsime. Astfel, se realizează obiectivul principal al oricărei diete - arderea rezervelor de grăsime corporală.

Regulile de bază sunt dieta carbohidrati liber în următoarele puncte:

- în termen de o jumătate de oră după masă este interzis să bea;
- pentru prăjit poate folosi doar un pic de ulei de măsline;
- ar trebui să adere la puterea fracționată prin consumul de cel puțin 5 ori pe zi;
- ultima dată când nu poate fi mai târziu de 20.00.

Carbohidraților-free dieta - ce alimente pot fi consumate

Practic, dieta carbohidrati liber este monitorizat cu utilizarea de produse, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne, brânză și brânză. Cu toate acestea, preferința în pregătirea dieta ar trebui să se acorde legume, rădăcinoase, fructe citrice și fructe de pădure.

-Carbohidraților dieta fara - ceea ce alimente nu pot fi utilizate

-Carbohidraților gratuit dieta - exemple de meniu

Unul dintre avantajele unei diete saraca in carbohidrati este o varietate relativ largă de mâncăruri și produse din care pot face un gustos, deși nu meniu echilibrat. Iată câteva exemple de meniu pentru câteva zile.

1. Va fi împărțit în 5 recepții 250 c. carne slabă fără sare (pui, iepure, vițel) și 400 ml de suc proaspăt stors de legume. De asemenea, în timpul zilei vă puteți bea 2 cani de ceai verde (desigur, fără zahăr).

2. Acesta este împărțit în 5 recepții 400g. carne slabă și fără sare de 300 g. legume, și puteți bea pe tot parcursul 200ml zi de solduri bulion si 200 ml de ceai verde neindulcit.

3. Va fi împărțit în 5 recepții 200 c. carne slabă sau pește, o jumatate de grapefruit, 2 oua fierte, 200 gr. salata verde, 50 c. șuncă slabă și 100 ml suc de grapefruit. De asemenea, în timpul zilei vă puteți bea o ceașcă de cafea neagră și 2 cești de ceai verde.

4. Va fi împărțit în 5 recepții 1 grapefruit (sau portocaliu), 2 oua fierte, 200 ml iaurt degresat, 200 g. carne macră, 200 gr. salata de legume. Puteți, de asemenea, bea o ceașcă de cafea și 2 cești de ceai verde.

5. Va fi împărțit în 5 recepții 100 c. brânză, 200 gr. crema de acru sau brânză de vaci cu orice conținut de grăsime, 200 g. bulion (pește sau carne), 200 g. legume, 200 gr. fierte pește sau carne. De asemenea, puteți bea pe zi 2 cani de ceai verde și o ceașcă de cafea.

Carbohidratului gratuit dieta - sfaturi și recenzii

Astfel, în prima săptămână a dietei este mai bine pentru a încerca să facă o dietă în acest fel. că consumul de carbohidrați nu a fost mai mare de 20 m. pe zi. Acest lucru va ajuta organismul să fie ajustate în mod corespunzător și pentru a începe să proceseze mai repede grasimile.

În cazul în care, în timpul respectarea dieta carbohidrati liber va constipație, nu trebuie să intrați în panică, începe să luați medicamente și vitamine care să atenueze acest fenomen neplăcut.

In timpul respectarii dietei carbohidrati liber ar trebui să furnizeze organismului cu cantitatea necesară de lichid, bea cel puțin 1,5 litri de apă (de altfel, este util, de asemenea, pentru a preveni constipatia).

Când va prima săptămână a dietei, aveți nevoie pentru a oferi organismului o odihnă și tripla încărcare de carbohidrati de două zile (preferabil legume și fructe cu indice glicemic scăzut), cu toate acestea, aportul de grăsimi în aceste zile ar trebui să fie redusă. Acest lucru este de a preveni scăderea producției de hormoni din organism. După o încărcare de carbohidrați este posibil pentru a reveni la dieta carbohidrati liber din nou.

Dacă judeca eficacitatea acestei diete asupra răspunsurilor celor care au încercat pentru tine, cel mai remarcat de performanțele sale bune și pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, unele indica o deteriorare (amețeli, dureri de cap, slăbiciune, somnolență). Pe de altă parte - este dificil de a găsi o dieta care ar fi însoțit aceste fenomene. Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații pentru a se conforma cu dieta carbohidrati liber, puteți testa pentru a face mintea lor.