Carbohidratii complecsi pentru beneficii pierdere în greutate și o listă de produse
Pentru cele mai multe glucide fitonyashek - este inamicul numărul unu figură subțire. Aici sunt doar carbohidratii sunt diferite: rapid într-adevăr este nici un loc in dieta dieta, dar de la lent pentru a da nu mai bine. Carbohidratii complecsi pentru pierderea in greutate - este o componentă vitală pentru sănătatea corpului, în timp ce optimizarea care poate face față cu succes cu exces de greutate. Este vorba de ei astăzi și vom spune pe un portal „pierde in greutate fara probleme.“
Lent sau de ajutor - doar sinonime pentru glucide complexe sau polizaharide din punct de vedere biologic. Formula moleculară complexă a glucozei este o adevărată provocare pentru organism, care trebuie să-și petreacă o mulțime de timp și efort pe decolteul ei. Ce face acest lucru ne da? eliberarea instantanee a zahărului în sânge nu se observă, așa cum se întâmplă de obicei după consumul de carbohidrați rapid, iar oamenii pentru o lungă perioadă de timp nu se simt foame. Folosind abordarea corectă a utilizării de glucide lente, se poate face cu orice dieta și pierde în greutate în ciuda tuturor!
Utilizarea de glucide complexe pentru organism
tip complex carbohidraților efectua în corpul nostru o serie de sarcini importante:
Am constatat ca un complex de carbohidrati sunt benefice pentru pierderea în greutate și dozare adecvată capabilă să optimizeze alimentarea cu energie a corpului, ceea ce este foarte important pentru persoanele implicate în sport și cei care doresc să piardă în greutate.
Produse alimentare - surse de carbohidrați complecși
Face mai ușor pentru a naviga printre varietatea de polizaharide, nutriționiști a dezvoltat un tabel special în cazul în care un complex de carbohidrati combinate într-o listă pentru pierderea în greutate.
oferte portal Hudeem-bez-problem.ru devin mai familiarizați cu lista de produse care sunt sintetizate glucide complexe:
Pentru a vă ajuta să decidă cu privire la o doză zilnică oferă un ajutor vizual.
Carbohidratii complecsi: lista de alimente și o masă pentru pierderea în greutate
Pentru a menține funcționarea normală în timpul zilei de lucru o persoană trebuie să mănânce în mod normal, cel puțin 4-5 grame de carbohidrati per 1 kg greutate corporală. Dacă încercați să piardă în greutate și de a face cardio, de exemplu, du-te la aerobic pe zi, puteți reduce rata de la 3 ani, dacă sunteți o putere, este mai bine să facă o defalcare pe zile: în zilele de puterea de formare de cel puțin 4-5 grame de carbohidrati in Consumul de weekend poate fi redus la 3 ani
Noi luăm în considerare indicele glicemic
Carbohidratii complecsi pentru pierderea in greutate sunt utile numai în cazul în care atunci când planificarea dieta dumneavoastră, luați în considerare valorile GOP. Mai mic numărul, produsul mai util în ceea ce privește conținutul în compuși complecși.
Doar rețineți că toate produsele cu mai mult de 65 de indicele GI poate provoca daune grave la figura, deci prezentă pentru a vă valorile tabelare numai cei care sunt sub această cifră.
Carbohidratii complecsi: o listă de alimente pentru pierderea in greutate, cu un IG scăzut
La sfârșitul vorbi despre compatibilitatea glucide lente cu alte tipuri de nutrienți. Ei nu le place cartier cu o sursă de grăsime, deci cel mai bine este să consume o masă cu conținut de carbohidrați separat de ele. Proteinele și polizaharide sunt combinate, cu excepția cazului în care acesta nu sunt fructe sau boabe. Un ulei vegetal este lăsat să se folosească ca umplutură pentru salate de legume sau terciuri.
Pentru mancarea a fost foarte echilibrată și hrănitoare, trebuie să includeți în meniul zilnic glucide lente din diferite grupe de alimente. Valoarea lor nutritivă ridicată va reduce numărul de gustări în timpul zilei. care, fără îndoială, va afecta starea figura ta.