Arginina - ceea ce este și cum să-l ia
Arginina - este un aminoacid condiționat independent, fiind astfel purtătorul principal de azot și un donator. Ea dă azot arginină așa numitul NO-sintaze - enzime sintetizare oxid nitric sau NO. la rândul său, oxidul de azot - o substanță specială pentru reglarea tonusului vascular la om. Din tonul de sânge a presiunii pereților vaselor depinde în mod direct în fluxul sanguin. Dacă arginină în organism lipsește, atunci acesta este redus în mod automat și activitatea enzimelor și a NO-sintaza, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, reglarea tensiunii arteriale - nu este singura funcție vitală a argininei. Acest aminoacid este necesar pentru eliminarea din dezintegrările corpului indeplinit functia lor de proteine. Faptul că arginina transportă și dă azotul este un pas important în sinteza țesutului muscular, și este acest aspect a cauzat astfel de suplimente pe scara larga care contin arginina in culturism si alte tipuri de sporturi de putere. De asemenea, cuplate cu exerciții fizice adecvate, arginina reduce cantitatea de țesut adipos în organism.
Arginina în dieta
Arginina - aminoacid condiționat esențial. Acest lucru înseamnă că este sintetizat în corpul uman, dar cantitatea produsă de arginină este în imposibilitatea de a satisface cererea în ea, iar partea lipsă ar trebui să provină din alimente sau vitamine și aditivi biologic activi. Desigur, culturist are nevoie de doze mari de acest aminoacid decât oamenii care nu sunt implicate în sport, la toate sau forța punctul de vedere, în special.
O cantitate mare de arginină conținute în produsele lactate (în special în caș și brânză), cereale, nuci, carne și fructe de mare.
La om, arginină este sintetizat din precursori - ornitină, citrulină și dimethylarginine.
Efectele pretinse ale argininei
- Donarea de oxid nitric
- Îmbunătățirea puterii musculare
- Stimularea transportului de creatina in tesutul muscular
- Stimularea proceselor de recuperare a țesutului muscular
- accelerarea regenerării după leziuni
- Scăderea tensiunii arteriale
- Ameliorarea funcției erectile (deosebit de eficient într-o recepție complex cu iohimbină)
- imunitate
- Eliminarea toxinelor din țesuturi
- Stimularea secreției de hormon de creștere - hormon de creștere
- Reducerea numărului de colesterol „nociv“ în sânge
- Protecția împotriva efectelor oxidative ale radicalilor liberi
Cu toate acestea, unii cercetători pun la îndoială eficacitatea de a primi produse cu stimularea arginină a puterii musculare. Potrivit acestora, în vederea atingerii acestor obiective necesită donoare mai puternic de azot. În general, în domeniul sportului experți în nutriție încă nu au ajuns la un consens cu privire la azot de donatori, precum și căutarea de medicamente eficiente de acest gen este încă în curs de desfășurare.
Doza optimă și momentul primirii argininei
Important! Orice nutriție sport este în primul rând un supliment alimentar, care, în sine nu duce la o creștere a masei musculare, fara nutritie adecvata si exercitii fizice.
Doza zilnică recomandată de arginină - 3-9 grame. Cu cat mai mare doza - mai semnificativ efectul medicamentului, astfel încât ar trebui să fie de bun venit pentru a începe cu cea mai mică doză, care apoi trebuie crescută treptat până la obținerea efectului optim. Doza de 10g / zi, se recomandă să nu depășească. pulbere Arginina trebuie să se dizolve mai întâi în 1 pahar de apă rece, tablete - bea apă.
Compatibilitatea cu alți aditivi
Arginina tsennen nu numai ca automedicație, dar, de asemenea, ca aditiv care imbunatateste transportul biologic activ și substanțe nutritive pentru a tesutului muscular. De exemplu, creatinină, deci este recepția simultană eficientă a argininei și creatinina.
Efectele secundare ale arginină
Depășirea dozei zilnice de arginină (recepție mai 15g pe zi) duce la o pdeniyu drastica a tensiunii arteriale, slăbiciune generală, greață și diaree. Într-un astfel de caz, este necesar să se reducă doza de medicament la un nivel la care disconfort receptării sale nu este disponibilă.
Există dovezi că arginina tehnica poate, în unele cazuri, inflamație a pancreasului și a recidivei a virusului herpetic.