6 moduri de a pompa muschii portalul de presă 6 zaruri
Probabil că nu există nici o astfel de persoană care ar dori să umfle cuburile pe burta ei. Să ne uităm la aceste 6 reguli și sfaturi cu privire la modul în care se poate atinge obiectivul.
Se pare că oriunde te uiți în aceste zile, descoperi un site web, și promite să dezvăluie secretul următor sau un adevăr de mult pierdut pentru a obține de presă șase-pack, dar nu a oferit pentru a trimite bani sau să cumpere ceea ce, desigur, că. În timp ce unele dintre aceste site-uri sunt legitime și normale, dar cele mai multe sunt doar încercarea de înșelătorie din bani câștigați din greu.
Cu literalmente mii de așa-numitele guru vă promit lumea, provocarea de a traduce limbajul prostii, știi, nu este o sarcină ușoară. Majoritatea oamenilor nu au timp să treacă prin toate și de a afla care este secretul.
Ce să fac?
Asta e ceea ce o mulțime de oameni, inclusiv mulți antrenori din: dieta. Una dintre cele mai importante instrumente de care aveți nevoie pentru a obține cuburi pentru a presa uscat.
Nu contează ce ai auzit, sau ce pastile ai promis să înțeleagă un adevăr simplu, presa este în bucătărie, nu sala de sport. Puteți avea cel mai bun program de formare, dar pentru a vedea cuburi dorite, trebuie să rămânem la o dieta.
6 modalități de a obține de presă 6 zaruri
De fapt, dieta este responsabil pentru aproximativ 90% din rezultatele. Secretul pentru presa șase-pack nu este blocat în tablete suplimentare sau în programul dumneavoastră.
În schimb, să se efectueze pe promisiuni goale, să-și petreacă timpul lor concentrându-se pe lucruri care nu sunt importante, se concentreze pe nutritie.
1. Mananca suficient de proteine
Proteinele ajuta să construi musculare și arde de grăsime. Dintre toate macronutrienti (proteine, carbohidrați, și țesut adipos), proteine conținut scăzut de grăsimi are cel mai mare efect termogenic asupra organismului.
Acest site este cel mai valoros dintre toate elementul macro, deoarece corpul tau arde o tona de calorii, divizarea acesteia.
Acesta este unul dintre motivele principale pentru care sportivii profesioniști și culturisti competitive sunt pe o dieta bogata in proteine slabe, și au, de asemenea, unele dintre cele mai bune physiques de pe planeta! Acest lucru este valabil pentru femei, nu doar pentru bărbați.
Din moment ce suntem toți oamenii, în esență același ADN și țesut, toți avem nevoie de proteine pentru a supraviețui, dar, de asemenea, pentru a arde de grăsime!
2. Mananca carbohidrati dupa un antrenament.
Cei mai mulți oameni din greșeală au condus să creadă că carbohidratii sunt rele si te face de grăsime. Acest lucru este cu siguranta un mit!
Desigur, daca mananci prea mult și nu fac nimic, va face sa castigi in greutate, dar boabe naturale sau carbohidrati care contin amidon, cum ar fi cartofii dulci, orez brun si fulgi de ovaz, este de fapt foarte util în scopul de a pompa până cuburi, mai ales atunci când sunt consumate după de formare. Cand mananci carbohidrati dupa antrenament, acestea sunt cel mai puțin probabil să se transforme în grăsime.
Incearca sa mananci o cantitate moderata de carbohidrati si 1-2 cesti de legume cu fiecare masa. Acest lucru va asigura ca organismul tau primeste de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre necesare pentru a lucra la vârf și să rămână sănătos.
3. Mănâncă grăsimi sănătoase dreapta
Asigurați-vă că includ grăsimi sănătoase, cea mai mare parte din grăsimi polinesaturate și mononesaturate, cum ar fi nuci crude, unt de arahide, ulei de pește și ulei de măsline în dieta ta.
Combinarea proteinelor cu tipurile potrivite și cantitatea de legume cu frunze verzi, carbohidrati si grasimi bune percepe metabolismul si transforma corpul într-o mașină de grăsime de ardere pe, conform programului 24/7
Alimentatia bogata in grasimi din aceste surse va menține nivelul de insulină stabil, ceea ce este foarte important în cazul în care obiectivul dvs. este de a arde de grăsime de pe abdomen și manifestarea unui stomac șase-pack. Nu spun că ar trebui să mergem acolo și să mănânce un sac întreg de vase.
Spun doar că nu ar trebui să fie teamă să includă grăsimi sănătoase în dieta ta. Toate așa-numitele „guru dieta saraca in grasimi“ acolo și o mulțime de presă negative despre grăsimi, ușor cred eronat că excluderea grăsimilor din dieta ta este bun. Dar, de fapt, este un dezastru dietetice cu adevărat.
Combinarea proteinelor cu tipurile potrivite și cantitatea de legume cu frunze verzi, carbohidrati si grasimi bune percepe metabolismul si transforma corpul într-o mașină de grăsime de ardere pe, conform programului 24/7
Cea mai bună parte despre ea, nu aveți nevoie de nici un suplimente, nu aplicații mobile, nu instructor, fără costuri financiare, dar rămânem la dieta.
4. Concentrarea pe dieta ta
Pentru a arde de grăsime și de a face stomac embosat, este important de a mânca un regim alimentar echilibrat, care constă din proteine, grăsimi bune și unele glucide.
Proteinele ajuta la formarea de blocuri de construcție ale mușchilor și acest lucru este, probabil, cel mai important element macro al tuturor, în principal, deoarece corpul tau arde o tona de calorii digerarea proteinelor.
Calcularea valorii de carbohidrati dreptul de a mânca poate fi o provocare, dar este o strategie bună de a utiliza pentru a mânca majoritatea carbohidrati dvs. dupa un antrenament.
Când consumul de carbohidrați după exercitarea, conduce direct la absorbția direct în țesutul muscular, stimula creșterea are loc. După un antrenament, carbohidrati ajuta, de asemenea muschii recupera mai repede, care vă va oferi cele mai bune rezultate și se va întâmpla tot mai repede.
Mulți oameni cred că a mânca grăsime va face să vă grăsime, dar, de fapt, grăsimi polinesaturate și mononesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, nuci și ulei de măsline, de fapt te ajuta sa arzi mai multe grasimi decat dieta saraca in grasimi.
Grasimile alimentare din dieta ta va menține nivelul de insulină alge stabil, ceea ce va ajuta să vă împiedice obtinerea de grasime corporala suplimentare.
Dieta consiliere Ultima ar trebui să includă o mulțime de fibre și legume crude în fiecare masa. Legumele sunt gem ambalate cu tone de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru construirea musculare și la rupt de presă șase-pack.
5. Nu mai face abdomene și corp
Compusul, multi-comun, exerciții de cuprinzătoare, care va contribui la o pierdere mai generală de grăsime pentru întregul corp, da sarcini mai mari muschi din corpul tau.
Personal, cred că nu are sens să-și petreacă ore din timpul lor de a face sute de abdomene si sta-up-uri inutile, atunci când puteți petrece acea oră a face exerciții care sunt mai productive pentru arderea grăsimilor.
Fitness model de lucru, se agită întreaga 20 de minute - două sau de trei ori pe săptămână. Doar nu are nici un sens să lucreze asupra presei decât aceasta! Aici este o listă de exerciții de bază non-de bază pe care ar trebui să aibă în programul de formare:
Exercitii pentru pompa 6 zaruri:
6 Utilizați tehnici inteligente de antrenament cardio
Sunt sigur că, probabil, ați auzit că cel mai bun mod de a arde de grăsime este de a face o durată lungă de încărcare cardio. Durata tempo lent și mediu cardio. Această metodă de pierdere în greutate este un demn, dar există o cale mult mai bună. Vă sugerez să faci intervalul de formare combinată cu exerciții de pe abdomen.
Pe parcursul perioadei active a restaurării interval de formare, exercițiul AB. De exemplu, dacă faci sprinturi interval pe o bicicletă staționară sau banda de alergare, a alerga 30 de secunde la viteza maximă.
După banda de alergare face 20-30 se apropie de up-uri ale trunchiului dintr-o poziție predispuse, și apoi să se întoarcă din nou la simulator, și apoi repetați acest cerc de câteva ori.
Puteți face o varietate de abordări pentru un astfel de sistem, pentru a combina diferite exerciții, în același ritm.
concluzie
În general, cheia pentru a ajunge la ravnitul 6 cuburi de presă, ar trebui să se concentreze pe dieta, in timp ce includ, de asemenea puterea de formare și de încărcare cardio. Acest secret de mult pierdut, dar trebuie să rămânem la această abordare pentru a obține cuburi dorite pe burta ei.