5 sfaturi despre nutriție în ture de noapte, Tanya Rybakova

5 sfaturi pentru a mânca pe tura de noapte!

Am pregătit sfatul meu:

1. Rezerve produse de dreapta

2. Pregătirea - o rată de succes de 80%

Dacă mănânci dreptate când vii acasă după o schimbare de noapte, bucătarul - aceasta este, probabil, ultimul lucru pe care doriți să faceți. suficiente alimente de achiziție, acesta trebuie să fie chiar și bine pregătit, astfel încât atunci când vii acasă, trebuie doar să-l reîncălziți. Cu cât puteți găti pentru câteva zile în avans.

3. Faceți gustare dreapta

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să mănânce ceva de la automatul de la locul de muncă sau să se uite în fast-food, este necesar să se înceapă luați alimente cu ei la locul de muncă. Când gătesc pentru tine, puteți controla ceea ce este în compoziția meselor. Cel mai bine este să luați câteva mici gustări, mai degrabă decât mese mari, deoarece lasă o senzație de greutate. Și, dacă ești atât de neliniștită și schimbări de noapte, severitatea să nimic.

4. Creați propriul program

Chiar dacă lucrezi noaptea, oricum, puteți aranja o perioadă de trei mese principale pe zi și un cuplu de gustări. Dura câteva ore înainte de a merge la culcare după schimbarea. Punerea în aplicare a unui program și stick la el în fiecare zi, aceasta va ajuta corpul sa se obisnuiasca cu acest mod de viață, este important dacă sunteți de planificare pentru o lungă perioadă de timp pentru a lucra în acest mod. Acesta poate fi dificil la început, dar vă ajută să se simtă bine despre ei înșiși și combaterea oboselii.

5. tren când poți

Puteți trăi activ atunci când obținut. Înțeleg că programul de noapte - nu este ușor și este dificil de tolerat de organism, dar exercitiile moderate vor fi întotdeauna în beneficiul sănătății dumneavoastră. O întindere la toate indispensabile pentru orice persoană.

Sper că acestea vor fi utile pentru tine, acestea sunt elementele de bază care ar trebui să fie efectuate în scopul de a trăi un stil de viață mai sănătos, de lucru pe timp de noapte. Trebuie să le adapteze pentru tine, și pentru a efectua, dar cel mai important lucru - este mesele potrivite și somn. Stai departe de junk food - se va agrava doar starea ta de spirit si te face mai letargic. Crede-mă, totul este o chestiune de obișnuință!

Mai multe articole pe acest subiect: