10 moduri de a bate dureri de spate, fără a lăsa acasă, informații fiabile despre cum să scape

Dacă vreodată te simți durere, știi cât de dificil este de a scăpa de ea.

Unul din patru persoane peste 30 de ani de experiență crize regulate de dureri de spate. Și aproape toată lumea a avut o experiență similară cel puțin o dată în viață. Mulți sunt în căutarea pentru răspunsul la întrebarea cum să scape de dureri de spate.

Dacă aveți dureri severe, senzație de amorțeală, slăbiciune sau furnicături la nivelul picioarelor - suna întotdeauna un medic. Dar pentru durere ușoară, utilizați sfaturi simple pe care le puteți urma de la confortul de acasă.

Cum sa scapi de dureri de spate

Poate fi dificil să se îndrepte, de ridicare ceva greu. Sau vă confruntați cu procese degenerative, cum ar fi artrita.

Oricare ar fi motivul pentru care, dacă ați simțit vreodată durerea de spate, știi cât de dificil este de a scăpa de ea. Aproximativ unul din patru americani a spus că el trăiește crize regulate de durere. Și aproape toată lumea se poate spune că a avut o experiență similară cel puțin o dată în timpul vieții lor.

Ice va ajuta sa scapati de dureri de spate

„In timpul primelor 1-2 zile de la disconfort mai bine aplica gheata pe zona afectata timp de 20 de minute. Pentru că reduce inflamația, - spune dr, profesor asistent de terapie fizica la Universitatea din Maryland lui Anne E. Rayherter. - Chiar dacă prin frecare cald te simti bine, pentru că ajută să se ascundă durerea și relaxa mușchii, - caldura poate creste de fapt, inflamatie in tesuturi, „- a spus ea.

Apoi, aveți posibilitatea să comutați la tipul de procedură, dacă ai prefera. Utilizați măcinarea caldă și încălzire timp de aproximativ 20 de minute, pentru a da pielii un repaus.

Mișcarea împotriva durerilor de spate

„Corpul nostru este conceput pentru mișcare“, spune Rayherter. Păstrați activitățile de zi cu zi. Nu este nevoie să se întindă în pat, continuă să meargă la muncă, mers pe jos câinele. De îndată ce vă simțiți mai bine, fac exercitii aerobice regulate, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos - aceasta va ajuta la menținerea spate într-o stare de telefonie mobilă.

Doar nu exagerati. La urma urmei, nu este nevoie de a lua parte la maraton, atunci când aveți o durere în spate.

Exercitarea va ajuta pentru a scapa de dureri de spate

Odată ce durerea a retras, vă poate ajuta la prevenirea dureri de spate viitor, dezvoltarea mușchilor care susțin spatele inferior, inclusiv mușchii extensori ai spatelui.

„Acestea vă ajută să mențină poziția corectă și să păstreze exact coloanei vertebrale“, - a spus Rayherter. muschii coapsei puternic, pelvisul si presa, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a descărca partea din spate. Evitati sarcini grele pe spate.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați să se ridice la fiecare 20 de minute, nu stau toată ziua, care se încadrează adânc în scaunul de birou.

„Din moment ce majoritatea dintre noi petrec timpul de lucru apleacă în față, este important să se îndrepte și se întind pe tot parcursul zilei“, spune Rayherter. Nu uita sa se intinda picioarele. Unii oameni primi ajutor de la dureri de spate, fac exercitii fizice regulate, se întinde și de a face yoga.

Uita-te la postura

Buna postura distribuie greutatea corpului uniform pe întreaga spate. Fiți deosebit de atenți atunci când ridicarea unor obiecte grele. Niciodată nu îndoiți cu un obiect greu de talie. În schimb, îndoiți și îndreptați genunchii.

Purtați pantofi cu toc low

tocuri înalte creează o poziție mai precară, și creșterea presiunii asupra părții inferioare a coloanei. Conform studiilor, aproape 60% dintre femeile care poartă în mod constant pantofi cu toc înalt se plâng de dureri de spate.

Rasstantes dependențe

Fumatul poate creste riscul de osteoporoza spinarii si a altor probleme ale oaselor. Osteoporoza poate duce la fracturi ale coloanei vertebrale de compresie. Un studiu a aratat ca riscul de dureri de spate mai mici in randul fumatorilor aproximativ o treime mai mult decat nefumatorii.

Uita-te la greutatea ta

Utilizați dieta și exercițiile fizice pentru a menține greutatea dumneavoastră într-un interval sănătos. Greutatea în exces crește sarcina asupra coloanei vertebrale.

Încercați analgezice

medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen, naproxen si aspirina poate ajuta la reducerea durerii și umflarea spate. Acetaminofen este chiar mai puternic instrument de gestionare a durerii.

Asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul sau farmacistul despre orice interacțiuni cu alte medicamente analgezice pe care le luați. Persoanele care au deja boala (cum ar fi ulcerul gastric. Boala de rinichi, ficat), unele medicamente trebuie evitată.

Consultați medicul dumneavoastră dacă:

Durerea ta spate persista timp de mai multe zile, și te simți durerea, chiar dacă sunteți în repaus sau culcat.

Ai slăbiciune sau amorțeală la nivelul membrelor inferioare, sau dacă ai probleme cu picioare și mersul pe jos.

cu greu ai putea controla intestinului si vezicii urinare.

Toate acestea ar putea fi un semn că aveți o problemă serioasă cu coloanei vertebrale sau alte boli care se tratează.