10 moduri de a arde 100 de calorii în 10 minute
Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
De fiecare dată studiul valorii energetice a diferitelor produse (mai ales gustoase) Sunt dezechilibru flagranta uimit între acumularea rapidă de calorii și arderea foarte lent. Putem mânca doar o mică bucată de ciocolată, nici măcar să observe procesul, iar apoi orele lungi în sala de sport pentru a plăti pentru această mică plăcere. Doar stai jos o dată masa festivă, iar apoi veți avea o lungă perioadă de timp să se înregistreze la cel mai apropiat banda de alergare. Nu, e teribil de nedrept! Dar există o cale de ieșire din această situație.
1. Scări și Burpoe
Nu există nici o modalitate mai bună de a da o presiune asupra întregului organism decât intervalul de formare. Combină exercitarea de diferite intensități pentru a produce rezultate maxime în cel mai scurt timp. De exemplu, încercați să urce pe scara pentru a face la partea de sus câteva Burpoe și apoi urca în jos. Se repetă acest lucru timp de 10 minute.
2. Catarare
Puteți destul de succes pentru a merge și a alerga la nivelul solului, dar atunci când încercați să urce în sus pe perete abrupt, îți vei da seama că acest lucru este destul de o sarcină dificilă. Această formare nu va ajuta doar sa arzi aproximativ 118 de calorii în 10 de minute, dar, de asemenea, arată ceea ce este cu adevărat important este greutatea ta.
3. biciclete
training intensiv pe simulator, care include segmente de intensitate normală, și sprinturile poate ajuta sa arzi 139 de calorii în 10 minute.
Tu nu petrec o mulțime de energie doar în picioare pe teren, dar luptă intensă pentru minge, accelerație și dribbling jefui de 107 de calorii în 10 minute. Este, de asemenea, un mare antrenament pentru întregul corp, deoarece implică o mulțime de mișcări diferite, nu numai pentru picioare, ci și pentru alte grupuri musculare.
5. Gantere
exerciții simple cu gantere, efectuate cu nivelul maxim de intensitate, puteți încărca aproape 10 minute ca durata programului de antrenament. salturi diferite, genuflexiuni și leagăne cu greutăți nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a găsi un mușchi frumos.
6. Rope
Nu există nici o modalitate mai bună de a accelera pulsul, practic fără a părăsi locul, decât sarind coarda. Dacă face acest lucru, chiar și într-un ritm moderat (acest lucru este în cazul în care puteți vorbi mai mult în proces), atunci corpul tau va pierde aproximativ 107 de calorii în 10 minute. Desigur, saltul atât de mult timp, mulți nu funcționează, așa că încercați să-l facă 40 de secunde, apoi 20 de secunde de repaus. Și astfel de 10 ori la rând.
Pasul aerobic este încă una dintre cele mai bune moduri de a arde o multime de calorii într-o perioadă scurtă de timp - până la 107 de calorii în 10 minute. Este un aerobic intens folosind orice poziție care simulează pas. Mișcările efectuate în timpul formării, este natural și disponibil pentru oricine, indiferent de nivelul lor de sănătate și de fitness. În plus, activitățile în acest tip de activitate fizică nu necesită echipamente scumpe - acestea pot fi ușor făcute la domiciliu.
Nu aveți nevoie de nici un echipament pentru a practica pe metoda plyometrics, dar cu ajutorul lor puteți pierde aproximativ 100 de calorii în 10 minute. exerciții pliometrice folosesc mișcări explozive, rapide pentru a dezvolta puterea musculara si viteza. Una dintre exerciții de bază ale acestei tehnici este de a sări în adâncimi.
9. Arte Martiale
Poate că nu va deveni un mare luptător, dar întărit de lucru de șoc cu sacul de box va avea 107 de calorii în doar 10 minute. Vrei mai multe rezultate foarte bune? Apoi, a pus pe mănuși și cu ponderea va fi în măsură să părăsească sala de până la 300 de calorii în 22 de minute.
10. Accelerarea
Dacă sunteți deja angajate în orice sport, dar simt că nu există nici un progres, apoi încercați să adăugați intervale de viteză în rutina de antrenament. Găsiți un deal și de a alerga la el în timp ce jogging, încercați să înoate cât mai curând posibil, în timpul unui antrenament în piscină sau de a face accelerație atunci când mersul pe bicicletă. Asigurați-vă că segmentele mici alternate cu intensitate mare, cu porțiuni mici de odihnă, astfel cum este prevăzut în protocolul Tabata.
Și ce să facă în cazul în care o persoană și drive-uri pozvanka deplasare hernie între pazvankov ATEC + măduvă osoasă pentru a pierde in greutate, astfel, nu cina o greutate de 62 kg luna posavetuyte